从海滨到高原：荣成至布达拉宫朝圣之旅全攻略
第一部分：行前核心准备
1. 心理与身体准备：此行是从零海拔海滨直达世界屋脊，务必重视。提前1-2周停止剧烈运动，保证休息。可咨询医生，准备红景天、高原安等药物（效果因人而异）。感冒患者请痊愈后再出发。
2. 关键物品清单：
- 证件：身份证必备，如需前往珠峰大本营等地，提前在户籍地办理边防证。
- 衣物：西藏昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、薄羽绒服。防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜必不可少。
- 药品：感冒药、肠胃药、布洛芬（缓解高反头痛）、葡萄糖口服液、维生素。
3. 文化尊重：学习基本礼仪，如不随意触摸佛像、不跨越法器、不经允许不拍摄朝圣者和寺庙内部。
第二部分：行程规划（推荐7-8天经典行程）
第一阶段：荣成 → 拉萨（建议预留2天）
方案A（推荐，适应高反）：火车进藏。从荣成先乘高铁至北京/上海/西安/西宁等枢纽城市，再换乘Z21（北京-拉萨）或Z165（上海-拉萨）等青藏铁路列车。车厢供氧，沿途可可西里、唐古拉山景色绝伦，能逐步适应海拔。总耗时约2天1夜。
方案B（快捷）：飞机进藏。从威海大水泊机场飞往成都/重庆/西安中转，再飞抵拉萨贡嘎机场。优点是快，但需警惕突然抵达3650米海拔可能引发的剧烈高反，抵达后务必静休适应。
第二阶段：拉萨适应与核心游览（第1-3天）
Day 1： 抵达与适应
- 无论何种方式抵达，绝对禁止洗澡、饮酒、暴走。
- 入住八廓街或布宫附近的酒店，推荐有供氧设备的酒店。缓慢活动，多喝温水。
- 傍晚可轻松散步至宗角禄康公园，看布宫背面倒影。
Day 2： 拉萨市区文化初探
- 上午：游览大昭寺，感受藏传佛教核心，观看朝圣者虔诚礼拜。
- 下午：逛八廓街，体验转经道，购买工艺品（请理性议价）。可到光明港琼甜茶馆体验当地生活。
- 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询），注意保暖。
Day 3： 布达拉宫朝圣（核心日）
- 门票：必须提前1天通过“布达拉宫官方平台”微信公众号实名预约。旺季（5-10月）一票难求，请准点抢票。
- 上午：按预约时间提前1小时到达，接受安检。参观路线固定，请跟随官方讲解员，深入了解白宫、红宫及灵塔的历史。宫内禁止拍照。
- 下午：参观布达拉宫脚下的西藏博物馆（免费，需预约），系统了解藏文化。随后前往药王山观景台，拍摄50元人民币同款布宫侧面照。
- 傍晚：前往布达拉宫广场，观看夜景与倒影，感受其雄伟肃穆。
第三阶段：拉萨周边延伸游览（第4-5天，可选）
Day 4： 圣湖羊卓雍措一日游 租车或参加当地团，前往海拔4441米的羊卓雍措。沿途翻越岗巴拉山口，俯瞰碧玉般的湖面。当日返回拉萨住宿。
Day 5： 哲蚌寺或色拉寺 选择其一参观。哲蚌寺规模宏大；色拉寺的辩经活动（周一至周五下午）极具特色，但请保持安静观摩。
第四阶段：返程与总结（第6-7天）
从拉萨贡嘎机场或火车站返程。建议预留半天时间在拉萨查漏补缺，购买牦牛肉干、藏香等特产。
第三部分：实用信息贴士
住宿：拉萨市区从青旅到五星酒店齐全，初次进藏建议选择有中央供氧的酒店，如拉萨饭店、香格里拉酒店等。
餐饮：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、酸奶饭。同时，拉萨也有丰富的川菜及其他菜系可供选择。
安全与健康：
- 行动务必“慢”。
- 如出现严重头痛、呕吐、呼吸困难等高原反应症状，应立即吸氧并前往西藏自治区人民医院等大型医院就诊，切勿硬撑。
- 尊重当地所有宗教习俗和政治敏感话题。
预算：此行程（不含往返大交通）的中等舒适度预算约为每人每日500-800元，涵盖住宿、餐饮、门票及市内交通。
此行不仅是一次地理空间的跨越，更是从蔚蓝海洋到雪域天堂的心灵洗礼。充分准备，怀揣敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！